4个超简单有氧运动,坚持下来就能减肥!

时间:2018-3-22

想减肥少不了有氧运动,但是前提是如何正确的做有氧运动达到最好的效果。那么我们到底应该如何正确进行有氧运动,使其达到最好效果呢?

4个超简单有氧运动,坚持下来就能减肥!

1.每周至少做3次,每次至少进行30分钟(最长40分钟)。

2.如果你感觉一个单独连续的有氧训练太过乏味,就把它分成较短的几段来进行。

3.早晨或负重训练结束时,是做有氧训练的最佳时机。

4.不要忽略户外运动,以及需要全身参与的运动。

5.HIIT能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上,但前提是你真的强度做到位了。

6.有氧无需持续进行,分时间段,或分不同的运动方式,效果也会不错。

7.饮食是减脂中最关键的一个因素。

4个超简单有氧运动,坚持下来就能减肥!

哪些有氧最减肥呢?首先是有氧健身操,但并不主张没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法;然后是单车,现在很多健身房都有动感单车,非常适合有氧训练,如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车。

4个超简单有氧运动,坚持下来就能减肥!

还有游泳,游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代;最后是跑步(快走),户外跑步会受环境限制,选择跑步机也很好。