慢跑的好处都知道,但慢跑时间每次多少为宜?

时间:2018-6-30

慢跑的好处大家都知道,但慢跑时间每次多少为宜?相信不少人都没想过。

作为一个已经跑步十几年的跑者,对于这个问题我是最有资格回答的!

慢跑跑多长时间合适,这是一个非常个性化的问题,也是个性化运动处方的问题,因为每个人的体质不同,健康状况不同,运动基础也不同,因此,仅仅问慢跑跑多少时间合适,是无法给出确切的时间的,有的人跑几个小时也没事,也有的人跑一两百米都不行,这就是个体差异,因此,慢跑跑多少合适,要结合自已的身体情况、健康状况和运动基础综合确定。

对于跑步这件事,如果跑的少了,达不到锻炼的效果,如果跑步太多,又很容易伤到我们的身体!

所以我们应该用清醒的头脑选择适合自己的跑量,适合自己的才是最好的!

适度的跑步才能让我们的身体越来越健壮!

今天我就来给大家讲一讲,我们到底该怎么选择合适的跑步时间呢?

慢跑的好处都知道,但慢跑时间每次多少为宜?
如果你是女性

相比于男性,女性的体格确实没有男性好,所以对于跑步这种中高强度的运动,我们一定要谨慎地选择适合自己的跑步时间!

我们最好将跑步的时间控制在20到30分钟,只要我们每天坚持跑步,我们的体质就能变得越来越强!

如果你是男性

男性的体质比较强,如果我们想让自己的身体素质进一步提高,那么我们的跑步时间需要进一步增多!

所以我们最好将自己的跑步时间控制到30到50分钟,不要过多也不要过少,太少了,达不到锻炼的效果,如果太多了就很容易损伤我们的身体!

如果你是肥胖症患者

确实,如果我们是肥胖症患者,那么让我们不停的跑步,那肯定是不现实的!我们一定要把握一个合适的时间,既能达到减肥的效果,也能保证自己的身体健康!

我们可以十分钟跑步,然后快走十分钟,然后再跑十分钟,快走十分钟,再跑十分钟,我们慢跑的时间最好要达到30分钟,快走的时间最好要达到20分钟以上!

这样才能很好的燃烧体内的脂肪,降低我们的体脂率,让我们的身体健康,同时也能改变我们的外形!让我们更加健美!

如果你是年纪大的老人

确实,一些老年人在退休以后每天拥有大量的空余时间,许多人都选择用这些空余时间去锻炼身体,让自己的身体越来越棒!

但是对于老年人来说,我们跑步的时间一定要谨慎的选择,年纪大的人身体机能退化,肌肉老化,膝盖衰弱,这些对于跑步来说都是非常不利的!

我建议老年人每次慢跑的时间最好不要超过20分钟,在其余的时间段,我们可以用快走代替慢跑,快走的强度很低,但是效果很好,足以达到锻炼老年人身体的目的!

另外一方面,从健康角度,提倡适量运动,既不能运动不足,也不能运动过量。适量这个量,对于每个人都不同。要开始慢跑,首先要了解自已的身体情况,有没有心肺等疾病,即使心肺有问题,也不是就不能运动,而是要在医生、健康管理师、健身教练等专业人士的指导下开出个性化的运动处方;如果没有什么心肺问题,还要考虑自已的运动基础,有些人长期不运动,即使没什么病,也不能一下子上太大的运动量,比如有些高考生,考完后想运动一下,如果一下子运动过度,很容易出运动事故。

因此,了解自已的身体状况和运动基础,然后在上述专业人士的指导下,或自已选择喜欢的运动方式,在充分热身的情况下,慢慢尝试着开始运动,摸索出适合自已的运动强度、运动时间和运动量,基本上就可制订出适合自已的运动处方了。运动的重要原则之一循序渐进,就是慢慢来的意思,切不可急于求成,逞能争胜。运动后还要进行整理,让身体慢慢凉下来,再进行必要的拉伸。人必须运动,运动必须科学,适合自已的运动才能促进健康,并确保安全。