想变成肌肉猛男的梦想,需要健身训练作为行动

时间:2018-3-16

训练计划就像是健身道路上的引路者,适合自己的训练计划可以让你在健身的道路上少走弯路,但是很多人在健身时并没有适合自己的训练计划,有的是网上照搬的、有的则毫无计划的训练,这样并不能让自己达到一个很有效的训练目的,如果想让自己能够更快的成长以及适应健身,那么就要给自己制定训练的计划。你也想变成猛男?如果不会训练,你的梦想永远达不到!

想变成肌肉猛男的梦想,需要健身训练作为行动

首先你得了解你的身体,网上健身大神的训练计划看似非常的完美,但是并不是适用于任何人,他们的计划也在随着身体的改变而进行变化,所以那些计划对于你来说,是没有作用的。

你先要了解自己目前的身体状况,肌肉力量、心肺耐力等等,还有动作的熟练度,针对这些来进行计划就会让你有头绪。

想变成肌肉猛男的梦想,需要健身训练作为行动

刚开始健身的新手应该以徒手训练为主,如果你俯卧撑都做不了几个,那么是无法做杠铃卧推的,你得先从自重训练下手,增加自身的肌肉质量以及肌肉力量,让身体逐渐进入一个运动模式,才会让你适应之后的器械训练。

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当你进入要器械训练的时候,你要做的不是推多大的重量或者做多少次数,而是熟悉动作模式,感受肌肉的发力,这两点的重要性远远大于前面两者,当你的运动轨迹更标准,肌肉发力感更好时,这个时候才是你增加次数和重量的时候。

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固定器械是非常方便的训练器械,非常适合新手,刚开始建议从固定器械入手,这样成长的速度会相对而言更快,并且安全性也会更高。

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选择适合自己的锻炼内容是非常重要的,首先在锻炼项目以及动作上应由容易再到困难,像杠铃卧推、高位下拉这样的基础动作一定要掌握好,虽然这些是基础,但是在训练动作中是最有用的,当你能很标准的完成这些动作时,接下来的动作也可以很熟练的上手了。锻炼内容或动作难度在一定时间内呈缓和平稳状态,切忌急于求成而造成的身体不适甚至伤害。

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很多人不知道如何控制运动强度,认为训练得越久越有效,实际上这样只会对身体的伤害更大,每次的训练时间应该控制在一个小时左右,但是在这一个小时当中,你需要把动作的有效性增大,这比瞎练两个小时要强很多。

想变成肌肉猛男的梦想,需要健身训练作为行动

当你开始健身,为自己的身材努力时,饮食就成了你训练计划中的一部分,以前杂乱油腻的饮食已经成为过去。

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如果想要自己成长得更快,那么高蛋白的饮食是你必须要补充的,你需要摄取足够多的蛋白质,才能保证肌肉的生长,不然训练得再刻苦也是徒劳。

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制定训练计划,主要目的是为了提高锻炼效果,并使自己的训练具有科学性、有效性,训练计划,是一个既简单又复杂的过程,如果把握以上内容,在了解自身之后,就可以指定出一套适合自己的训练计划。