如何巧用毛巾来健身、锻炼全身?

时间:2019-4-12

去健身房没时间,出去跑步也没时间,那么健身难道就不能在家进行了?没有健身器材就不能健身了吗?其实不然!

如何巧用毛巾来健身、锻炼全身?

毛巾批发厂家红兔人提示:待在家里挤出一点时间也完全可以满足健身需求,身边的日常用品也都能变身健身器材,毛巾就是其中之一。

卧室都不用出,只需要一条毛巾就能马上开始锻炼。下面的6个锻炼全身的动作,希望对您有所帮助。每个动作10-15次,2组以上即可!

如何巧用毛巾来健身、锻炼全身?
俯卧收腿。身体面向床站好,两臂屈肘,小臂支撑于床面上,毛巾踩在脚下,两腿向后伸直,脚尖着地。保持身体其他部位不动,两腿屈膝收向身体内侧,再恢复初始状态。

臀桥滑腿。身体仰卧在床的边缘,两臂屈肘,两手抱于头部后侧。头部、肩部贴紧床面,保持腰腹部和臀部悬空,两腿屈膝,双脚分开,毛巾踩于脚下。在腰腹作用下,臀部向上挺起落下,后双腿向前伸直,再恢复初始状态。

俯卧手前滑。两腿留在床面,身体俯卧在床的边缘,两腿伸直,两臂伸直,两手撑住地面,毛巾置于两手之下。保持下斜式俯卧撑的姿势,两臂向前伸直,再恢复初始状态。

仰卧侧收腿。身体面向床站好。两臂屈肘,小臂支撑于床面上,两腿向后伸直,脚尖着地,毛巾踩在左脚下。保持身体其他部位不动,左腿向右侧摆动,带动毛巾一同运动,再恢复初始状态。右侧动作同样如此。

臂屈伸滑腿。身体背对床,两臂伸直,向后撑于床面边缘,上半身保持挺直,两腿屈膝半蹲,大腿与小腿呈90度角,两脚分开,毛巾踩于脚下。身体向下蹲,两臂用力伸直,直至大腿恢复与地平行状态后,两腿同时伸向身体前侧,在恢复初始状态。

跪姿俯卧撑收腿。身体面向床呈跪姿,毛巾跪在小腿处,两臂曲肘撑在床沿,两臂伸直,两手顺势离开床面。两臂屈肘,变为小臂撑在床面上,双腿随之收向身体内侧,再恢复初始状态。千万不要在说出你没有时间之类的借口,掌握了这一套健身秘诀,你甚至连卧室都不用出,就能轻松达到锻炼效果。