跳绳能减肥吗?效果怎么样?

时间:2019-1-1

跳绳可以提升我们的身体素质,让我们的身体更加健康。不仅能提升我们的基础代谢,还可以改善我们的心肺功能,所以说,普通人每周跳绳五次,每次20到30分钟有助于身体健康!

跳绳能减肥吗?效果怎么样?
但是,不建议肥胖人群使用跳绳来减脂,至少不是首选的!

因为肥胖人群大多都是核心无力,关节灵活度有障碍,特别是脚踝,膝关节和髋关节压力过大,选择跳绳有可能会对膝关节,脊柱和大脑造成损伤。

体脂比较高的人群应先改善肌肉的不平衡,多做紧张部位充分的拉伸放松,然后再加强较弱部位的训练,主动被动的拉伸和泡沫轴的滚动以及普拉提的训练能够有效的改善以上问题,然后循序渐进的增加抗阻力训练,如跪姿俯卧撑,自重深蹲,仰卧卷腹等配合游泳或快走。

同时注意饮食,避免简单糖的摄入,饮食以玉米,土豆,米饭,各种蔬菜,适量的奶,鱼,瘦肉类,并且保持饮食的清淡,少放盐,尽量不要吃甜的水果如西瓜,葡萄和香蕉。

现在天比较热,特别有运动的需要每天喝两到三升左右的水,锻炼每次一个小时以内,每周五次左右的有氧,建议去泳池消耗热量,如果不会游泳,可以在水里走,不仅可以提升我们的心肺功能,并且消耗热量的同时对关节的损伤非常小,减脂人群的首选!

在夏天里,甜食对胖子的诱惑太大,各种冰淇淋,雪糕,甜点,西瓜等所以我们一定要忍住,哪怕吃点巧克力也不要吃这些东西。

并且减脂是一个相对枯燥漫长的过程,平时的有氧和无氧的训练应该当成一种生活习惯或者一种生活乐趣,当我们放平心态,遵循有规律的饮食工作学习运动时,健康健美的体形就会展现出来!