安全的健身方式,竞走的好处与技巧

时间:2018-11-4

前面我们讲过跑步运动健身,相信大家对跑步健身会有更深刻的认识,而今天我们来讲一下和跑步类似的一种运动方式——竞走。

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。

安全的健身方式,竞走的好处与技巧
竞走是比散步有效、比慢跑安全的健身方式。如今,这项运动越来越受到都市上班族的青睐。下面给大家科普下竞走的好处与技巧,大家又多了一种训练方式,这样的话也可以让训练更加的有趣。

1. 不容易受伤,动作简便

竞走具有一定的节奏,会让人感受到一种生命的律动,轻松的减压,尤其对于老年人来说非常的适合这一强度不高的有氧运动。

竞走简单来说就是加快自己步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是目前较为盛行的健身运动。

2.理想的减肥运动

减肥的方法多种多样,除了跑步减肥,我们还可以通过竞走来减肥哦。在竞走过程中,腿的前、后肌肉都会得到充分的锻炼和加强,竞走会让全身肌肉运动起来,而且比长跑消耗的热量还要多,因此是理想的减肥运动。

参加竞走中我们要有力地摆动双臂,使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的锻炼,这项有氧运动对中老年和体弱的人来讲是非常合适的。

竞走相对于其他有氧运动来说,竞走是人体能快速适应的运动项目,因为竞走可以从慢速开始,然后再逐渐加速加量。竞走还能够有效改善妇女更年期综合征的症状,消除女性月经期间的不适和水肿。

怀孕的女性也可自己掌握锻炼方法,竞走可以减少因怀孕期间引起的不适,如水肿、腰痛、腿痛等现象的出现。

竞走的技巧

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

记住以上3个要点竞走基本不会错误,然后就是要注意呼吸问题呼吸也要有节奏,两步一呼两步一吸。