冬天适合运动吗?

时间:2018-9-30

冬天适宜运动吗?很多人会有这样的疑虑往往是因为冬天天气寒冷,我们待在温暖的房间里变得懒洋洋的,即使出门,我们也会裹得严严实实,运动的话,着实不便。

但要知道,一年四季都适宜运动,运动对身体的益处很大,应长期坚持,不能因为季节而放弃运动,况且冬天运动可以提高自身免疫力,强健体魄,防止流行性感冒。

冬天适合运动吗?
俗话说,冬练三九夏练三伏,这句话还是有一定道理的。

在最寒冷的时候进行锻炼不仅可以锻炼我的意志力,对身体来说在极端的气候里训练也会收获到额外的好处。

为什么有的人手脚冰凉缩成一团瑟瑟发抖,有的人却单衣单裤还能保持温度?因为运动增强了我的心肺功能,增强了我的血液循环,加速了那些人的新陈代谢,当然就比那些缺乏锻炼的人“抗冻”。所以,在冬天严苛的环境中,当别人都裹上棉衣开启“休眠模式”的时候,却是真正追求运动表现的人们提升和刷新运动表现的大好时机。

在冬季寒冷的时候,我们身体本身为了维持体温就会消耗掉一部分额外的热量。再加上在冬季运动过程中,身体中的棕色脂肪前体和白色脂肪都会加快转换为棕色脂肪来增加抗寒能力。棕色脂肪并不是用来储存能量的脂肪。相反,棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手!它的主要任务,就是燃烧储存在脂肪(白色脂肪)里的能量,给身体提供热量。

也就是说,寒冷的环境有助于增加体内棕色脂肪的数量,运动也有助于增加体内棕色脂肪的数量。因此冬季也是一个适合减脂的季节。冬季的户外运动还有助于能提高身体对环境的适应能力。

如果整天都宅在有空调或者暖气的屋里,身体感知外界环境变化的能力会变得越来越迟钝,调节体温适应环境的能力也会越来越差。而适量的运动,会刺激神经系统和内分泌系统,调节体内的激素水平,强化免疫系统,让身体始终保持灵敏强健的状态。

身体可能一开始并不适应暴露于寒冷中,但在不断坚持和接受寒冷挑战之中,会变得逐渐适应气候。你的意志力会变得更强,肌肉和器官也会相应提升,从而提高身体的整体素质。

但是冬季运动要注意保暖,尤其是裸露在外的部位,要戴手套、耳套防止冻伤。冬季运动前要充分热身,使身体热起来,可以防止运动损伤。冬季应选择在下午时分运动,此时户外阳光充足,比较温暖,可减少寒冷气流对呼吸道的刺激。尽量进行耐力性项目,比如说跑步等,但像篮球这种对抗性项目就不要在室外进行了,羽毛球等耗能大的项目也尽量移至室内进行。