运动时这几个拉伸运动可减少韧带拉伤和抽筋

时间:2018-9-4

说到下肢拉伸,很多想要练习柔韧度的小伙伴们都会一些下肢拉伸动作,但也会经常有小伙伴说在训练的过程中,出现了一些受伤的问题,比如:韧带的拉伤和抽筋的现象,综合这些问题后下面我们就一起学习一下如何正确的进行下肢拉伸,才不容易在训练中受伤。

今天这篇文章就就来教教大家,如何通过一些拉伸手段来帮助你的腿部肌肉得到放松或者热身,不管你是准备运动还是运动后,只要你学会这些动作,并且用到你的运动前后来做,那你就一定能够得到非常好的运动感受,不仅如此,你还能保证你的身体安全不受伤,拥有更长的运动寿命。

我们在健身过程中,上半身的训练结束后,将会进行下半身的肢体训练,这时我们可以先将腿放到杠上,进行韧带的拉伸,先从左脚开始进行拉伸,拉伸后在换右脚,韧带全部拉开后在进行以下的训练,趴在地上,左手拉住左脚,右手拉住右脚,用力往后抬。

运动时这几个拉伸运动可减少韧带拉伤和抽筋
这个动作是拉伸我们的大腿后侧,右腿的训练方式也是和左腿一样同样进行,拉伸我们的右腿前束,下面我们要找一个较高的物体,把我们的脚放在上面,重心放在脚跟上面,全身用力向下方压,这样能让我们的腿部和大腿后束进行最大限度的拉伸,压的时候我们可以用手来扶着抬高的大腿。

动作二:伏地单侧压腿

运动时这几个拉伸运动可减少韧带拉伤和抽筋
这个下肢拉伸动作的做法是,双脚如图一前一后分开,双手位于身体前侧伏地,右边膝盖稍微弯曲,左边膝盖打直,这样我们拉伸的是左侧大腿,左侧大腿拉伸完后我们以同样的姿势拉伸右侧大腿,这个动作在拉伸的过程中会出现酸痛感,出现酸痛感是属于正常的状态。

动作三:侧弓步双侧转体

运动时这几个拉伸运动可减少韧带拉伤和抽筋
这些动作做完后,我们要对正中间的部分进行下压拉伸,左右两边同时进行拉伸,才刚开始拉伸的时候韧带会比较硬,在自己能承受的范围内,进行拉伸就可以,根据柔韧度,我们尽可能的挺起上半身,向左边扭一扭,再向右边扭一扭,这个动作也是分别对下背进行拉伸。

动作四:猫式伸展

运动时这几个拉伸运动可减少韧带拉伤和抽筋
拉完下背后,我们可以跪趴在地上,肩背与脚同宽,尽力把我们的腿部伸直,在往外面伸,头部稍微的往后仰,这是对我们的腿部以及下背肌肉进行拉伸,之后在进行深蹲动作,保持背部不弯曲,尽量往后压,这样也能更好的拉伸背部,防止驼背。

上面的这些方法就是下肢拉伸的所有方法,很简单也很方便,就是要严格要求自己,这些方法不仅仅对下肢拉伸有效果,上肢部分也同样进行了拉伸,这些方法教给大家了,重要的是还是要坚持,才能让柔韧度达到最好的效果,这些方法学会后,也能在进行训练时,防止韧带的拉伤和抽筋等受伤的可能。

其实拉伸对于我们来说是一个非常重要的东西,但是很多人往往都忽略了这最重要的一环,大家都觉得在运动中去锻炼才是最重要的,殊不知如果不好好拉伸,不仅降低了你的运动表现能力,而且还有受伤的风险。