每天跑步还是隔天跑步更好?

时间:2018-8-8

每天跑步还是隔天跑步更好?

这个问题,我一直有思考和试错,如今仍然没有一个明确的答案,但大概有着自己这些年以来积累的阶段性总结。

每天跑步还是隔天跑步更好?
首先,我当年做中长跑运动员的时候,是每天跑步的,一年365天当中不跑步的不到5天。平均来说,一周当中做2-3天高强度的训练,3天以作为interval jogging(60分钟到90分钟,一公里4:30-5:00配速),1天以慢跑消除疲劳,比如以一公里6分钟的配速跑120分钟之类的,这样的训练叫做“积极休息”,这个确实比什么都不做的“完全休息”更有效地消除疲劳。

不过,这是当年作为专业运动员的做法,我相信正在看拙文的大多数朋友是像如今的我一样是业余的跑步爱好者。那么,接下来我来谈谈对业余跑步爱好者来说该怎么理解和面对这一命题。

一周里每天跑,一次6公里和一周里跑4天,每次跑10公里哪一个更有效?当然,没有唯一正确的答案,对于不同水平和体质的不同跑者来说具有不同的答案。不过,总的来说,我是倾向于后者,尤其就想跑马拉松的跑者来说,哪怕牺牲跑步的次数,也需要增加一次跑步的距离,这样更能够提高为跑步所需要的肌肉和能量,包括肺活量。

再说,对于我们业余跑步爱好者来说,如何避免疲劳的积累和表现力的下降是很关键的。那么,每天跑步还是有一定的风险,不如减少跑步的次数,看情况增加每一次跑步的距离,同时增加休息的时间,在休息的时间尽量自己按摩,做一些力量和stretching,这样更能够制造强壮的身体,同时能够避免受伤。

总之,我是建议诸位跑者(认真面对跑步的,希望挑战马拉松的那样的跑者为主要对象)每周跑3-4次,尽量隔一天作为节奏,在不跑步的那天也最好不要什么都不做,做一些力量、stretching、按摩之类的,这样效果会更好。祝大家跑步愉快。