从零开始练腹肌最有效的方法

时间:2018-7-17

人体由630多块肌肉组成,不管想锻炼哪个部位肌肉,首先需要激活肌肉,然后再锻炼。激活肌肉就是让你的肌肉苏醒过来,力度不大,先通知一下,准备好之后教你从零开始练腹肌最有效的方法。

从零开始练腹肌最有效的方法
锻炼腹肌动作

大家都知道有的人有六块腹肌,有的人却有八块腹肌。什么?你有一块腹肌?哈哈,别闹了小伙伴!六块还是八块腹肌,这个是跟遗传有关的。

锻炼腹肌的动作主要是平板支撑、俯卧撑、侧支撑、卷腹,大多数时候人们都是全身肌肉同时锻炼,整体效果会更加协调美观。

锻炼动作时要保证动作质量,不只是完成动作的数量。每个动作能够锻炼到位很重要,动作标准可以有效的拉长肌肉,让肌肉自主发力,不是被迫动作,才能起到事半功倍的效果。

最有效的锻炼是最后10秒钟

比如做平板支撑时在支撑不住的时候要夹紧臀部,动作力竭再坚持10~20秒才能起到较好的效果,最重要的就是后面坚持不住的10~20秒。

俯卧撑可以分成5组,每组做20个,每天100个俯卧撑。

卷腹也可以分成3组,每组做35个,每天100个卷腹。

常用的动作还有自重深蹲、硬拉,大约经过三个月的力量训练,再配合有氧训练,体脂率降低之后,腹肌可以慢慢显露了。

贵在坚持,腹肌不是一朝一日能练出来的,它需要你的辛勤汗水,每天坚持上面的运动去做,运动后多补充水分,不仅要练还要注意饮食搭配,如果你很瘦可以补充蛋白质去增肌,如果你有肚肚不要急要要看到效果,因为这样会让你的信心遭到挫败。可以加一些燃脂运动,这样可以达到效果,你还可以去打打球,跑跑步,还可以跳绳和转呼啦圈,这些能帮你更快的燃脂,记住贵在坚持,只有坚持下来,一定能看到效果了。

其实零基础是最好的,首先搞清楚自己的身材自己的体脂比率,还有你现在的状态,因为训练不可能只瘦局部,一定是全身的!所以请不要说你只想训练你的腹肌,还要注意你的心率、你现在的体重、你现在的体脂率等综合评估结果!选择适合自己的减脂塑形方法!

不过想练出腹肌的宗旨就是控制饮食,恢复代谢多做有氧降低体脂率,很多时候体脂率降低后腹肌自然就出来了!