跳绳减肥吗?跳绳减肥效果好吗?

时间:2018-6-27

跳绳可以提升我们的身体素质,让我们的身体更加健康。不仅能提升我们的基础代谢,还可以改善我们的心肺功能,所以说,普通人每周跳绳五次,每次20到30分钟有助于身体健康!

跳绳减肥吗?跳绳减肥效果好吗?
但是,不建议肥胖人群使用跳绳来减脂,至少不是首选的!

因为肥胖人群大多都是核心无力,关节灵活度有障碍,特别是脚踝,膝关节和髋关节压力过大,选择跳绳有可能会对膝关节,脊柱和大脑造成损伤。体脂比较高的人群应先改善肌肉的不平衡,多做紧张部位充分的拉伸放松,然后再加强较弱部位的训练,主动被动的拉伸和泡沫轴的滚动以及普拉提的训练能够有效的改善以上问题。

然后循序渐进的增加抗阻力训练,如跪姿俯卧撑,自重深蹲,仰卧卷腹等配合游泳或快走,同时注意饮食,避免简单糖的摄入,饮食以玉米,土豆,米饭,各种蔬菜,适量的奶,鱼,瘦肉类,并且保持饮食的清淡,少放盐,尽量不要吃甜的水果如西瓜,葡萄和香蕉。

现在天比较热,特别有运动的需要每天喝两到三升左右的水,锻炼每次一个小时以内,每周五次左右的有氧,建议去泳池消耗热量,如果不会游泳,可以在水里走,不仅可以提升我们的心肺功能,并且消耗热量的同时对关节的损伤非常小,减脂人群的首选!

在夏天里,甜食对胖子的诱惑太大,各种冰淇淋,雪糕,甜点,西瓜等所以我们一定要忍住,哪怕吃点巧克力也不要吃这些东西。并且减脂是一个相对枯燥漫长的过程,平时的有氧和无氧的训练应该当成一种生活习惯或者一种生活乐趣,当我们放平心态,遵循有规律的饮食工作学习运动时,健康健美的体形就会展现出来!

跳绳减肥吗?跳绳减肥效果好吗?
有氧运动是目前减肥效果最好的运动方式。那么,什么是有氧运动?

有氧运动概念是:

1、全身主要大肌群参与的

2、心率为最大心率的60-80%

3、持续时间20分钟以上的有规律性的运动。

如果跳绳满足以上三个条件,那么跳绳也可以成为一种减肥效果比较好的有氧运动。对于跳绳来说,比较难满足的是第三点,即要求连续不断地跳20分钟以上,才有比较好的减肥效果。如果低于20分钟呢?跳绳的前20分钟,大多数是效果体内的糖原储备而不是脂肪,因此如果连续运动的时间低于20分钟,减肥的效果并不好。只能说消耗了一些热量,但消耗的脂肪很少。

还有一点,对于女性来说,不建议采用跳绳减肥,因为跳绳主要是小腿弹跳发力,久而久之,小腿会变得很粗壮,而且很难减的哦。

常见的有氧运动方式有:慢跑,快走,骑单车,游泳,爬楼梯等。不管选择什么方式,一定要注意一定要持续不间断运动20分钟以上哦,建议持续30-45分钟,减脂效果比较好哦。

最后提醒大家,想要快速减肥一定要控制好自己的饮食哦~三分练七分吃,少油少盐多吃高蛋白食物,多吃蔬菜和水果哦!