有人问做平板支撑的好处有什么，平板支撑做一月会瘦吗?抛开饮食，只谈健身都是耍流氓。三分练，七分吃是非常有道理的。如果每天小龙虾、烤串、汉堡吃的不亦乐乎，练再久都是徒劳无功。
下面着重说说平板支撑好处有什么。
平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。
当然，同时也会有卡路里的消耗。
也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。
不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。
一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。
因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。
看起来简单，但是做起来，因为注意力不集中也会有动作不标准的地方。
动作要领：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
动作标准
1.前臂支撑，而不是肘部称重;
2.不要抬头，不然容易造成肩部不适;
3.自然收腹，不要主动吸气;
4.腰椎尽量平直，臀部微微收缩;
5.两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重;
错误动作对比：不要塌腰，不要翘臀。
锻炼时长
入门：15秒*3组
初学者(以锻炼腹肌力量为目的)：30秒*4组
进阶者(以锻炼腹肌耐力为目的)：1-2分钟*6组
测试自己的极限：做到力竭或者动作变形为止
一天锻炼多少组?
不建议一天只做平板支撑，可以尝试着做些卷腹等其他动作，给腹肌不一样的刺激，效果会更好。
