血糖高如何调理?运动能不能降血糖?

时间:2018-6-16

血糖高引起的疾病主要表现在糖尿病。那血糖高如何调理?运动能不能降血糖?

糖尿病分为1型糖尿病、2型糖尿病、其他特殊类型糖尿病和妊娠期糖尿病。2型糖尿病起病隐匿,可不表现出任何症状,所以患者往往不容易察觉,但运动对2型糖尿病有良好的干预作用。

为保障运动安全性和运动计划的合理性,有些糖尿病患者在运动前需进行运动负荷测试。年龄在四十岁以上的糖尿病患者必须进行,年龄在三十岁以上但有高血压、吸烟、血脂异常、肾病等的患者也需要进行测试。

血糖高如何调理?运动能不能降血糖?
糖尿病患者想要通过运动来降血糖,应该以有氧运动为主要运动方式,力量训练和柔韧性练习也应该兼顾。有氧运动可采用步行、自行车、游泳等多种方式进行,可根据自身情况和兴趣来选择。强度采用中等强度运动即可,即微微喘,微微出汗,心跳加速,呼吸频率增加,能说话但不能唱歌。每天需进行30分钟有氧运动,每周至少5天进行运动,若血糖控制困难应坚持天天运动。力量训练涉及主要肌群即可,运用哑铃、弹力带等小器械居家进行即可,每个动作1-2组,重复8-15次。每次运动后都要进行静力性拉伸。

俗话说要活就要动=活动,动字前面就是千口水=活。所以运动前必须先喝水,能喝多少就喝多少,不是等你运动完毕,再来补充水分,对于身体没有帮助,有时还会带来灾害,好比清除水沟一样,必须先加水后再通。人体排毒方式:尿、便、汗。而流汗排毒效果最佳,年长者不建议大汗淋漓的运动方式,内经言汗为心之馀,只要身体感觉稍微湿润即可。提供我的运动方式:走路。供大家参考。 –3–5–8–5–3 (分钟),—为暖身或是慢走,3、5、8、5、3为快走时间,一分钟步数至少一百步。例如暖身、快走三分,再慢走(按照自己的呼吸而定),再快走五分钟,以此类推,一趟下来需要四十分钟左右,如能坚持一、二个月高血压高血糖的药多可以丢掉。养生贵在(恒)字。

都说餐后运动有利于降低餐后血糖。那么,什么时候开始运动效果最好?

根据标准,正常的血糖在餐后1小时为6.7~8.2,2小时为5.0~7.2,3小时为4.4~6.7,之后逐步恢复到基础血糖水平4.4~6.1,即餐后1小时左右达到高峰值,再逐步下降。不正常血糖的峰值不同,但变化曲线形态一样。而靠运动降血糖有一个滞后效应,需要提前一点时间,应该在高峰形成之前运动效果更好,所以,最好开始运动的时间应该在餐后30分~1小时,注意餐后是指开始就餐时计算时间。一般用餐时间在20分钟左右,所以,餐后略微休息一下就可以开始运动了,但是,注意不要一下子就太猛,最好先做一下拉筋操等热身准备。

随便提一下,餐后血糖变化的峰值还受就餐时间/量的影响,餐后时间越久,其影响就越小。由于一般每餐就餐时间/量不一定相同,餐后1h血糖值受此影响较大而不够稳定,2h的影响要更小,这也就是为什么一般都是测量餐后2h血糖,而不是餐后1h血糖的原因。

最后说一下,运动疗法不可替代药物,运动与药物相结合控制最佳。