有氧运动有哪些?游泳和跑步,哪个更有氧?

时间:2018-5-21

有氧运动有哪些?游泳和跑步,哪个更有氧?
游泳和跑步,这两项运动都是非常好的健身项目,综合性非常强,而且强度控制非常的灵活,适合绝大部分人参与。相对来说,跑步的适应性、安全性、强度控制的灵活性等,要比游泳好些,但对关节的保护效果,游泳则更好一些。

很多人都想知道有氧运动有哪些?红兔人提示,其实,有氧运动和无氧运动,其区别不在运动项目,而是在运动过程中身体主要能量供应模式,而决定身体采用什么样的能量供应模式的是运动的强度。

运动过程中,人体的能量供应首先是启动有氧代谢来供应,此时糖和脂肪都会被调动,参与能量供应。随着运动的持续,身体会慢慢的计算出最佳的糖、脂肪分解比例,使分解产生的能量刚好满足身体的需要。

通常,运动强度低的时候脂肪分解的比例会高一些,但总的能量消耗也低;运动强度大,糖分解的比例会大一些,但总的能量消耗也大一些。随着运动强度的增加,有氧代谢提供的能量不能满足身体的需要,就会启动无氧代谢来供应能量。

在体内能进行在氧气不足的状态下分解供应能量的物质,只有磷酸原能量物质和糖(包括血糖和糖原),而且能提供的能量非常有限,只能满足几分钟的运动消耗,然后身体就会由于自我保护而停止无氧分解,人就感觉“非常累”而无法再保持速度,只能低速慢跑了。

速度降低后,机体就会自动增加有氧代谢的比例,生产大量的能量,供身体消除乳酸(糖无氧代谢的产物)、再合成磷酸原(磷酸原供能物质在身体内是可以重复使用的)。所以严格来说,无氧代谢只在运动持续期间会占很大的比例,比如冲刺跑过程(能占到95%以上)、举重的过程等,而人体最终是靠有氧代谢来维持整个运动和生命过程的。

在日常健身中,大家都非常的关注有氧运动,而无氧运动则相对关注的不多,虽然力量锻炼也是非常好的无氧运动,但相对于冲刺跑、快速游泳等全身性的无氧运动,力量锻炼就明显不足了。

而无氧运动对身体机能的调动,尤其是心肺功能的调动,是非常强烈的,能有效的增加身体的功能储备。

因此建议大家在日常的健身中适当的增加无氧运动的比例,尤其是年轻人,在匀速跑步、游泳的过程中,穿插一些冲刺跑、快速游等无氧代谢供能模式,可以刺激身体,增加身体的应急能力。而中老年人在进行无氧运动时,则要根据自己的身体承受能力,保证运动的安全。