为什么运动减肥后体重还会增加?

时间:2018-5-17

有网友问:为什么运动锻炼减肥后体重还会增加?首先恭喜你,你增肌了!

减肥不是为了减重,主要是希望减脂,最好顺便能够适当增加肌肉比例,更好完善体形……所以,如果你运动锻炼减肥后,不是因为没有科学而引起的体重反弹,那么就说明——你成功了!你不仅减脂还增肌,即将走上人生巅峰!!!

运动带来的体重增加可能令人沮丧,但你这个体重增加是短暂的。

在短期内,运动会导致一些身体上的变化,可能会暂时增加你的体重。你的肌肉不仅变得越来越强壮,而且它们的化学成分也发生了变化。也就是说,你会增加某些类型的酶,这些酶会使你的肌肉以糖原的形式储存更多的碳水化合物。糖原是一种“亲水性”化合物,这意味着它吸引水。因此,肌肉细胞中的额外糖原包括额外的水。这可以增加一些重量。

然而,从长远来看,你就不太可能获得体重持续上升,因为你锻炼太多了,同时你摄取的要比你消耗的少。

当你继续锻炼,开始减肥,你会发现体重和衣服尺寸都会下降。从长远来看,你会受益:肌肉的建立可以增加你的新陈代谢,让你在运动和休息时燃烧更多的热量。

为什么运动减肥后体重还会增加?
我们再来看看增肌直接带来的好处。

1.穿衣显瘦,脱衣有肉——这是很多人的健身愿望,要想做到这一点,就要在降低体脂率的同时提高肌肉比例,毕竟,一斤脂肪的体积肯定是比一斤肌肉的体积要大的多了……所以,一部分人在科学合理的锻炼后,体内脂肪代谢了不少,但体重却不降反增!

2.同样体重,肌肉显瘦——减肥也是希望健康又好看,如果瘦成非洲难民,我想也没人会开心吧……如下图,同一个人的体重,从145运动减肥瘦到122,但是肉松皮也松,并不健康美,又从122健身塑形到140,这时虽然体重和减肥之前差不多,但明显身体曲线更完美,这就是减脂又增肌的魅力!

为什么运动减肥后体重还会增加?
3.有氧减脂,力量增肌——如果想要在减肥过程中健康减去赘肉,但是不会出现松垮的皮,就需要在锻炼时候结合有氧运动和适当力量健身!当然,我们可以先进行十分钟的热身压腿,再游泳或慢跑三十分钟,再徒手深蹲或小力量负荷健身三十分钟,最后再整理放松、按摩泡脚十分钟!

4.适当增重,合理营养——无论男女,适当的肌肉都会让我们线条优美,所以减肥中也需要保证蛋白质的供给,尤其是优质蛋白(鸡蛋等),既可以较好的辅助代谢脂肪,又能够更好的形成肌肉魅力!

总而言之,运动锻炼后,体脂减少,体重适当增加,这就是我们运动健身的终极目标!