5分钟瑜伽训练,让你轻松告别腰酸背痛,赶快来练

时间:2018-5-10

说起瑜伽,大部分的女孩子都会觉得自己不适合这种洋玩意。其实瑜伽是非常养生的运动,特别是和那种没有钱去健身房或者没时间去健身的人。只要你买一张瑜伽垫,你的瘦身事业就可以开始。每天练一点长期积累下来,你就会看到不一样的效果,你的身体将会更加地健康和阳光。

绝大多数上班族的腰腰酸背痛来自于长期的姿势不良,或者是久坐久站,今天的5分钟瑜伽训练将会教大家缓解腰酸背痛。

如果想要永久的摆脱腰酸背痛的困扰,就要增强训练我们的核心肌群!下面就跟着一起训练吧。

拉伸放松、开胸

动作1

我们先从拉伸放松开始,你可以准备一个瑜伽砖,或者有高度的枕头,垫在我们的肩胛骨下缘,双脚伸直,双手十指交叉垫在头后方,胸口打开,放松躺下。

找到你舒服的位置,停留2-3分钟,感觉有放松到即可。

5分钟瑜伽训练,让你轻松告别腰酸背痛,赶快来练
动作2

从金刚坐姿开始,十指张开,贴着地面向前滑。滑到胸口、下巴贴地,如果感到不舒服,额头贴地即可。然后再接着腿部伸直,双手收到身体两侧,撑起身体。

5分钟瑜伽训练,让你轻松告别腰酸背痛,赶快来练
伸展、放松臀部

久坐者造成的腰酸背痛,往往是由于臀部的肌肉过紧造成的,所以我们需要对臀部肌肉进行放松。

动作1:

先从金刚坐姿开始,手往前贴着地板,右腿弯曲往前放,小腿平行垫子前方,膝盖尽量放在髋关节外侧,脚掌勾起,保护膝盖。后面的脚往后延伸,鼠蹊往下翻,身体顺着手往前趴下,在舒服的位置停留3分钟。

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动作2:

后脚收回弯曲,交叠着放在前脚下面,调整臀部,手往前支撑地面,卷尾椎拱背,额头往前膝盖靠近。感受臀部、大腿外侧的拉伸,停留3分钟,双腿慢慢解开放松。

每当做完一整套瑜伽动作时,都像是进行了一次身体与精神的双重旅行。每处的肌肉都能够拉伸,放松,回归紧致活力十足的状态,不论是内部的器官还是外部的皮肤,每一个地方都得到了充分的改善。序列练习需要长时间坚持,一周之后就能够显著感受到身体的变化,长时间的瑜伽练习更是有化茧成蝶的效果哦!