瑜伽练习中不会腹式呼吸的人如何学会腹式呼吸法?

时间:2018-5-3

红兔人作为专业的瑜伽服批发厂家,平时对瑜伽这块还是比较关注的。最近新接触到一个瑜伽练习中的词-腹式呼吸法,小编不甚了解,特意去请教了一个长久练习瑜伽的朋友,以下文章是出自我那个朋友之口。

我断断续续练习瑜伽已有十年,瑜伽中经常用到腹式呼吸。

所谓腹式呼吸,我认为就是呼吸时气流要到达腹部,一呼一吸都要让气流在腹部流转一圈。 那么怎样让气流到达腹部好呢?

日常生活中,我们一般都是胸式呼吸,你可以把用手放于胸前,感受在吸气时胸部是隆起的。腹式呼吸对健康有利,它可以改善腹部脏器、心肺功能,安神静心等。而且,对于我们说话、唱歌也很有帮助。

瑜伽练习中不会腹式呼吸的人如何学会腹式呼吸法?
我的心得是,在平常呼吸的基础上再稍稍用点力,吸气时,当气流到达胸腔时不要停,继续吸气知道腹部鼓起来为止。呼气时也要注意当胸腔的气流呼出后也要继续用力把腹部的气流也呼出去。

腹式呼吸很简单,放松,缓慢进行,用鼻深呼吸。吸气时,可以一只手放在胸部,一只手放在腹部。想象一下,自己在闻花香,沁人心脾,吸足香气慢慢把气下沉到腹部,直到腹部鼓起来,像充满气的小皮球。根据自己的情况,屏息1~N秒后,再慢慢吐气。

吐气时感觉书架上落了灰尘,轻轻的、缓缓的、不间断的慢慢吐气,直到把腹部凹进去。

瑜伽练习中不会腹式呼吸的人如何学会腹式呼吸法?
腹式呼吸,站着、坐着都可以。如果你实在找不到感觉,还有最简单的办法~~躺下,按照刚才的方法进行就OK。试试看,是不是更简单了?

瑜伽练习中不会腹式呼吸的人如何学会腹式呼吸法?
无论是呼气,还是吐气,一定要做到自己的极限,就是吸到不能再吸,呼到不能再呼。每天练习15分钟,对健康很有帮助哦。

没完全看懂?没关系,下面给你系统的方法。

下面教的方法让很多会员,都比较快速掌握了腹式呼吸法。

1、首先用搜狗百科看腹式呼吸。(手不愿意动,这么懒,呼吸就不用学了。)

2、仰卧,屈腿,更容易训练腹式呼吸。

3、开始学习腹式呼吸在空气好的地方和比较清静的地方且保持专注。不要听歌、看电视、聊天。

4、初学者最好鼻吸口呼,呼吸要深长而缓慢。中指放在肚脐眼上面。开始学时不要憋气。

5、鼻子吸气肚子鼓起来,吸不进为止,3—5秒,手跟着向上移动。嘴巴吐气时肚子缩回去,吐不出为止,3—5秒,手跟着向下移动。5-6次呼吸为一组。休息30秒,做4组就可。

6、每天睡前和起床后练习效果非常好。